普通饮食中肉类 、增加
建议通过均衡饮食获取氨基酸，肌肉临床研究显示，
氨基酸可以增加肌肉 ，蛋类 、同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。肾功能不全者需严格控制摄入量 。尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用。
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。乳制品已含丰富氨基酸 ，加速恢复过程 。部分健身人群采用蛋白粉补充时，搭配复合碳水化合物促进吸收。促进肌肉蛋白质合成 。氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，赖氨酸 、需根据个体耐受性调整剂量 。可能出现胃肠不适或过敏反应 ，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解，运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，